この記事は、次のような方におすすめです。
- 毎日の食生活でたんぱく質が足りない
- たんぱく質を簡単に取れる方法を知りたい
- おすすめを知りたい
たんぱく質不足は深刻な問題です
あなたは、普段の食生活で十分なたんぱく質を摂取していますか？
たんぱく質は、炭水化物・脂質と同じ三大栄養素の１つです。
主に、肉や魚や卵などの動物性たんぱく質と、大豆を使った食材の植物性たんぱく質があります。
ただ、「たんぱく質」という言葉だけだとイメージしづらいかもしれませんが別名プロテインのことです。
最近では、プロテインバーやプロテイン飲料など様々な商品が販売されています。
一般的に、ご自身の体重に対して0.8〜1.2倍にした数値が1日の摂取目標とされています。
たんぱく質は、人間の皮膚や髪の毛を作るのに必要な栄養であり、さらに筋肉を作るのにも使われているためトレーニングしている人は多めに摂取する必要があります。
もしかしたら、スポーツジムなどでトレーニングしている人が合間にプロテインを摂っている姿を見たことがあるかもしれません。
実は、たんぱく質が不足することで大きな問題が発生する可能性があります。
美容の面では、肌荒れ・シワ・むくみが起きやすくなり、いつも以上に肌ツヤが失われた状態になります。
また、髪の毛の生成にも使われているため、薄毛・枝毛・髪ツヤの損失など徐々に目に見える形で現れ始めるため注意が必要です。
体調の面では、たんぱく質は血管の水分量の調整を担っているため不足すると「むくみ」を起こす原因になります。
3回の食事だけでは限界がある
しかし、1日3回の食事だけで十分なたんぱく質を摂取することは意外と困難なものです。
もしかしたら、「赤身肉を毎日食べています！」という肉好きな人は可能かもしれません。
例えば、60kgの人が朝昼晩の食事でたんぱく質を摂取しようとすると、「60×1.2=72(g)」のために1食およそ34g必要です。
牛肉サーロインなら200g、豚バラなら250gを毎回メニューにする必要があります。
もちろん、肉だけではなく他の食材もあるので一概には言えません。
それでも、私はこの数値を見ただけで正直無理だと思いました！
このような状況で、如何にして無理なくたんぱく質を取ればいいか色々試して見たところ、プロテイン食品なら無理なく摂取できると感じました。
（個人的）プロテイン食品ランキング
第3位「明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味」
200mlの中にたんぱく質は15.0g入っています。
王道のココア味です！
普通のココアが好きな人なら違和感なく飲めると思います。
特に、自分で粉を溶かす必要がないので溜まりが残っていることもないですし、水とプロテインの濃度も丁度いいです。
1つ120円ほどでサクッとたんぱく質を得ることができるので重宝しています。
Amazonでチェックしてみる（定期おとく便。通常注文も選択可能）
第2位「BODY SUPPORT W inバー プロテイン ベイクドチョコ」
1本15.0gのたんぱく質が入っています。
この商品は、周り硬めで中がしっとりしているチョコ風味のプロテインバーです。
一口サイズに砕くことで、小腹が空いたときでもおやつ感覚で食べることができます。
また、周りが硬くコーティングされているので砕いたときに破片があまり出ないという点は助かります。
Amazonでチェックしてみる （定期おとく便。通常注文も選択可能）
第1位「明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 バナナ風味」
200mlの中にたんぱく質は15.0g入っています。
これでまでにも他のバナナ味を飲んでみましたが、この商品は風味はもちろんですが口当たりも癖がないので非常に飲みやすいです。
特に、自分で粉を溶かす必要がないので溜まりが残っていることもないですし、水とプロテインの濃度も丁度いいです。
1つ120円ほどでサクッとたんぱく質を得ることができるので重宝しています。
Amazonでチェックしてみる（定期おとく便。通常注文も選択可能）
まとめ
如何でしたでしょうか。
たんぱく質は、三大栄養素と呼ばれているほど重要な栄養素の1つです。
最近は、たんぱく質を取るために色々な商品が販売されています。
もし、たんぱく質が足りないと感じている方は是非食べてみてください。
プロテイン商品と相性が悪いと体調を崩す人もいます。
私も、商品によっては頭痛を誘発していたので、もし頭痛を抱えている人はコチラの記事もご覧ください。
2022年4月時点でのランキングです。
気になった商品は購入して食べているので変動があれば更新予定です。